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Comment enseigner un enfant à la méditation

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Si vous avez tendance à oublier vos devoirs ou si vous êtes facilement distrait, vous devriez être intéressé par ces nouvelles. Une nouvelle étude montre que les adolescents peuvent améliorer leur mémoire grâce à la pratique de la "méditation de pleine conscience".

"Sensibilisation" signifie que vous devez accorder toute votre attention à ce qui se passe ici et maintenant. Cela nécessite de mettre fin au dialogue interne en éliminant les pensées inutiles et en mettant fin aux inquiétudes concernant l'avenir ou le passé. Il suffit de se concentrer sur l'instant présent, sans condamner les événements, sans évaluations, sans qu'il soit nécessaire de diviser ce qui se passe en bien et en mal.

Cette prise de conscience peut être appliquée à la pratique de la méditation. Pendant la méditation, les gens détournent leur attention des pensées erratiques et stressantes. Les formes de base de la méditation incluent généralement "nettoyer l'esprit", rester immobile et se concentrer sur la respiration. Dans la méditation de pleine conscience, la pratique commence par la respiration. Après cela, la personne se concentre sur d'autres sensations corporelles. Ainsi, il peut commencer par la tête et la première chose à faire pour laisser aller ses pensées supplémentaires, ses maux de tête ou son stress. Après que son attention se déplace vers d'autres parties du corps. La chose principale ici est de relâcher toute tension du corps. La pratique permet à une personne de rester consciente à tout moment, qu’elle soit stressée ou non, et quel type d’activité qu’elle mène.

Pendant longtemps, les études pour adultes ont pris des études de méditation sur la pleine conscience. Et ces études ont montré des changements dans le cerveau - son cortex grossit. Ce domaine est connu pour être responsable de la réflexion. Et les adultes ont également amélioré leur mémoire de travail - la capacité de se rappeler des choses pendant une courte période, ce qui permet à une personne de se souvenir d'un grand nombre de choses. Dans le même temps, à tout moment, vous pouvez vous souvenir d'une quantité limitée de données. Ainsi, la mémoire de travail est arrangée pour que vous soyez distrait par autre chose, et vous risqueriez d'oublier ce que vous venez de retenir. C'est ici que la méditation de la conscience vient à la rescousse.

Yastro Mano, psychologue à l'Université de Cincinnati (Ohio), a dirigé une équipe qui a exploré les avantages de la méditation pour les adolescents. Avec leurs collègues, ils ont recruté 172 lycéens à San Diego, en Californie. L'âge des participants variait de 12 à 15 ans. Les adolescents ont été divisés en trois groupes. La première méditation de pleine conscience pratiquée, la seconde de yoga pratiquée, la troisième mise sur une liste d'attente.

Le yoga implique l’adoption de certaines postures par le corps, ce qui nécessite une attention particulière. Cependant, cette attention est différente de celle vécue par les adolescents pendant la méditation de pleine conscience, explique Mano Jastrowski. Le groupe d'attente n'a rien fait de spécial et a joué le rôle d'un groupe de contrôle.

Au début de l'étude, les étudiants remplissaient des questionnaires leur permettant de connaître les pensées et les convictions des enfants, ainsi que leur niveau d'attention. En outre, les sujets ont résolu un certain nombre de tâches pour vérifier la mémoire. La capacité des élèves à mémoriser des lettres et à résoudre des problèmes mathématiques simples a été testée. Au même moment, c’était la mémoire de travail qui était vérifiée.

Pendant quatre semaines, sous la direction d'instructeurs de méditation, les étudiants ont pratiqué et étudié divers types de méditation de pleine conscience. En outre, ils pourraient pratiquer la méditation à la maison. De la même manière, les gars d'un autre groupe ont étudié et pratiqué le yoga pendant 4 semaines. Un programme spécial a été sélectionné pour eux, nécessitant une attention particulière aux poses. Au bout de quatre semaines, les élèves ont à nouveau passé des questionnaires et des tests afin de déterminer les capacités de la mémoire.

Les résultats de l'étude, publiée le 11 novembre dans le journal "Adolescent Health", ont montré que les étudiants ayant étudié la méditation réussissaient beaucoup mieux avec des tâches de mémoire. Ils ont augmenté de 10 points - de 34 à 44 sur une mémoire de travail scolaire de 75 points. Le groupe de yoga n'a pu améliorer le résultat que de 4%. Le groupe de contrôle a conservé ses résultats précédents.

Yastrovsky Mano explique: La méditation de sensibilisation entraîne des changements structurels dans le cerveau. En fait, un changement se produit dans le cerveau entre ses cellules. Ainsi, chez l'adulte, le cortex cérébral augmente et des processus similaires se déroulent dans le cerveau des adolescents,

La méditation requiert une attention constante », explique Jastrowski Mano: les participants doivent non seulement se concentrer sur leur attention, mais aussi prêter attention aux distractions. Ils devraient également renoncer à ces facteurs et se réorienter vers l'expérience actuelle. Ainsi, la pratique est étroitement liée à la fonction de la mémoire de travail, note-t-elle. En effet, la mémoire de travail nécessite de garder certaines pensées sur certaines choses sans se laisser distraire.

Créez un espace pour la méditation.

La méditation doit être effectuée dans un endroit calme, sans distraction. Vous pouvez méditer sur le sol, un tapis ou une chaise. Il existe des oreillers spéciaux pour la méditation - ils ne sont pas nécessaires, mais les jeunes enfants aimeront peut-être avoir leur propre «oreiller spécial pour la méditation» coloré (comme sur la photo).

Trouvez une pose confortable

Vous pouvez méditer assis avec le dos redressé (la colonne vertébrale s'allonge). Si votre enfant se plaint de ne pas être à l'aise dans une telle posture, demandez-lui de s'asseoir sur une chaise avec le dos - cela soutiendra le dos de l'enfant. Vous pouvez méditer en position couchée, mais dans cette position, les personnes sont plus susceptibles de s'endormir.

Méditer ensemble

La méditation est un exercice qui peut être effectué par toute la famille. Votre exemple suscite la curiosité et le désir de l’enfant de faire de même. Dites à votre enfant exactement comment la méditation aide dans la vie. Apprenez-lui qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Rendez ce moment ensemble spécial et amusez-vous!

Méditer régulièrement

La méditation peut être faite à tout moment. C'est peut-être avant l'heure du coucher d'aider votre enfant à se détendre après une journée bien remplie, car la méditation l'aidera à se détendre et à s'endormir. Lorsque vous et votre enfant méditez, éteignez tous les appareils électroniques, dites aux autres membres de la famille que vous allez méditer et que vous ne voulez pas être dérangé. La méditation doit apporter du plaisir et des avantages à l’enfant, aussi ne l’utilisez jamais comme punition.

Commencez par de courtes périodes

Au début, être assis peut sembler une éternité à un enfant ou à un adolescent. Cela peut même sembler à un adulte! Commencez à méditer pendant de courtes périodes et augmentez progressivement votre temps d’entraînement. Selon l'âge de votre enfant, trois à cinq minutes sont le temps réel dont disposent les enfants qui commencent tout juste à apprendre la méditation. Utilisez le chronomètre - il indiquera à l’enfant que le temps d’entraînement est terminé.

Encourage ton enfant

Parfois, de nouvelles choses peuvent être troublantes. Votre enfant ou votre adolescent peut être timide pour méditer et refuser ou dire "C'est stupide!". Ne niez pas les sentiments de l'enfant - donnez-lui l'occasion de partager son expérience. Ne forcez pas votre enfant à méditer, cela pourrait augmenter sa résistance ou son anxiété. Donnez-lui du temps. Exprimez votre joie et augmentez son intérêt, ses efforts et son ouverture. Pour les jeunes enfants, vous pouvez également utiliser un système de récompense, par exemple, vous pouvez dire: "Méditons quelques minutes, puis je te lirai un conte de fées."

Changez votre façon de méditer

Il y a beaucoup de façons différentes de méditer. La méditation de pleine conscience se concentre sur la respiration. Vous pouvez aussi essayer méditation guidée, mantraméditation Vous pouvez utiliser des objets pour aider votre enfant à se concentrer. Par exemple, observez une flamme de bougie ou des flocons de neige dans une boule de verre. Trouvez la méthode qui convient le mieux à votre enfant ou à votre adolescent et changez-la pour que la méditation soit intéressante et amusante. Vous pouvez également télécharger des applications de méditation et choisir parmi celles qui vous conviennent le mieux, à vous et à vos enfants!

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